質の高い睡眠を・・・

日曜の朝です。

休日の朝はゆっくりしたいものですよね・・・。

ところで、皆さんは睡眠は何時間取られていますか。

時間よりもその質が大事のようです。

睡眠にはホルモンが関係しているそうです。

そのホルモンの中でもメラトニンと言うホルモンは、睡眠と覚醒 (昼と夜) のサイクルをコントロールするホルモンで、暗くなると出てくるのだとか。

夜、外界が暗くなるとメラトニンの分泌が高まって身体に「眠れ」と司令を出し、「天然の睡眠薬」ともいわれているそうです。

また体の抗酸化作用があり、これは老化防止や免疫力増強作用も・・・。

成長ホルモンというホルモンは、睡眠後すぐにでてきて、骨を伸ばす、筋肉を増やす、痛んだ組織を修復したり脳を休ませて、心身の疲れを回復させるはたらきがあるそうです（お肌の新陳代謝にも良い効果があるそうですよ）。

セロトニンというホルモンは、睡眠している時にはほとんど出ていないそうですが、朝、光の刺激によって分泌を始めるそうです。

このセロトニンホルモンは、脳にある神経伝達物質で、「癒しホルモン」ともいわれ、心を安定させる（イライラ、切れる、精神的に不安定・・・などに対し）効果があるようですよ。

セロトニンが不足すると、うつ病、切れやすい、依存症などに繋がる場合があルと言われているようです。

質の高い睡眠を取りたいものですね。

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