コブラのポーズ・・・

おはようございます。

新しい週の始まり。

今週も充実した週にいたしましょう。

最近、健康に意識する機会が多いです。

ネットで、全身の筋肉をほぐしましょう・・・と言う書き込みを見つけました。

１日３分でいいので全身の筋肉をほぐして脂肪を落としたり、血流を改善して肩こり・
腰痛・心筋梗塞・脳梗塞などの予防につなげよう・・・という内容を見つけました。

　
長期間にわたって座りっぱなしの状態が続くと、日常生活の過度のストレスによって筋肉が圧迫され、常に緊張にさらされることになるのだとか。

このため血液の流れや代謝機能が悪化し、これに運動不足が加わるとさらに加速するそうてす。
　
座りすぎによる様々な健康被害から守ってくれるのがヨガの「コブラ」というポーズだとか。

コブラは日々のストレスを抑制する働きにも優れ、同時に血流や代謝も改善されるので、様々な病気の予防に効果的だそうですよ。
　
　
ヨガポーズ「コブラ」のメリットは、つぎのとおり。
　
①背骨と周辺の筋肉を効率よく伸ばすことができ、消化器系、生殖器系、泌尿器系を刺激しながら、それぞれの機能を改善する効果が期待できる。
　
②代謝をコントロールし、脂肪燃焼、お尻、肺、肩、胸などの広範囲にわたる筋肉を刺激することができる。
　
③坐骨神経痛や喘息の症状を和らげる効果が期待でき、また、緊張による心臓や肺などの臓器への圧迫を解放することができる。
　
　
ヨガポーズ「コブラ」のやり方はつぎのとおり。
　
コブラのポーズの方法

1. うつ伏せの状態からスタートする
2. 足を腰幅に開き、足の甲を床につけ、おでこの下で両腕を組む
3. 腕を胸の横へ置き、脇を締める
4. 息を吸いながら、両手で床を軽く押しながら上半身をゆっくりと起こす
5. 胸を天井へ向けるように伸ばし、呼吸を整える
6. 息を吸いながら肘を伸ばし、上半身を反らす
7. 目線は斜め上の天井に向ける
8. 肩甲骨を寄せて、30秒ほどその姿勢を保つ
9. 息を吐きながら元の位置に戻す
10. 数呼吸休んでから、1〜9を繰り返す
　
　
ぜひ、やってみたいと思います。

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