季節の変わり目こそ、生活や睡眠を見直すチャンス・・・

みなさん、睡眠時間は何時間とられていますか。

昨日のテレビで、日本の平均は７時間２２分で、世界一短いと伝えていました。

令和元年の国民健康・栄養調査報告によると、４０－４９歳の１日の平均睡眠時間で、一番回答が多かったのは「５時間以上６時間未満」だったとか。

今から１６年前の、４０－４９歳の１日の平均睡眠時間「６時間以上７時間未満」が最多だったそうです。

生活習慣の改善というと、食事や運動をまず考えがちですが、睡眠を整えることは、生活習慣病対策になるとのこと。

睡眠時間だけでなく、睡眠の質も高めていきたいものですね。

ところで、昨日９月３日は、睡眠の日だったそうです。

３月と９月、年に２回の「睡眠の日」が定められているのだとか。

「睡眠の日」は、睡眠についての正しい知識の普及と国民の健康増進への寄与を目的に、睡眠健康推進機構が日本睡眠学会との協力によって制定したもので、３月１８日を「春の睡眠の日」、９月３日を「秋の睡眠の日」と定めたようですね。

厚生労働省が、良い睡眠のため生活習慣・環境や睡眠不足・睡眠障害の予防などについて、「健康づくりのための睡眠指針２０１４～睡眠１２箇条～」作られたとのこと。

＜健康づくりのための睡眠指針２０１４～睡眠１２箇条＞

１．良い睡眠で、からだもこころも健康に
２．適切な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です
７．若年世代は夜更かしを避けて、体内時計のリズムを保つ
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠を
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない
１１．いつもと違う睡眠には、要注意
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を

年間を通して習慣化したいことばかりです。

季節の変わり目こそ、生活や睡眠を見直すチャンスですね。

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